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游泳后的飲食應(yīng)該如何控制

時(shí)間:2017-12-18 17:57來(lái)源:未知 作者:管理員 點(diǎn)擊:
在前兩期專(zhuān)欄為大家分別介紹了游泳時(shí)的飲食指導(dǎo)及補(bǔ)水指導(dǎo),那么今天為大家分享一下游泳后的飲食應(yīng)該如何控制。 游泳健身后,人體往往消耗了巨大的能量,很容易產(chǎn)生饑餓感,這個(gè)時(shí)候吃什么是很重要的,千萬(wàn)不能胡亂海吃一頓,否則鍛煉效果可是會(huì)功虧一簣的,
在前兩期專(zhuān)欄為大家分別介紹了游泳時(shí)的飲食指導(dǎo)及補(bǔ)水指導(dǎo),那么今天為大家分享一下游泳后的飲食應(yīng)該如何控制。
游泳健身后,人體往往消耗了巨大的能量,很容易產(chǎn)生饑餓感,這個(gè)時(shí)候吃什么是很重要的,千萬(wàn)不能胡亂海吃一頓,否則鍛煉效果可是會(huì)功虧一簣的,那么,游泳健身后吃什么好呢?
游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大,所以及時(shí)補(bǔ)充體力是很重要的。只是,人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象,若在游泳后隨便亂吃最容易反彈了。那么游泳健身后應(yīng)該吃些什么呢?首先選擇水果,游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清淡的水果最好不過(guò),可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。其次選擇粗糧面包,可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。最后選擇燕麥粥,無(wú)糖的燕麥粥里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于體力的恢復(fù)。礦物質(zhì)水是很不錯(cuò)的選擇,不要喝太多其他飲料,電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料功效太強(qiáng),一般人多喝了容易變胖。有條件的話吃一些蔬菜水果沙拉,也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就很好吃了。
游泳后不能立即進(jìn)食,但要及時(shí)補(bǔ)水,雖然不能馬上吃飯,但是可以喝水或喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)橛斡具^(guò)后身體的肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng),此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中,這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻進(jìn)食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。一般來(lái)說(shuō),游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食比較合適。
(責(zé)任編輯:管理員)
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